Sedentarismo y uso excesivo de pantallas en los jóvenes.

En la actualidad, los jóvenes pasan gran parte de su tiempo frente a pantallas: teléfonos, tablets, computadoras y televisores.Si bien la tecnología ofrece beneficios educativos y de comunicación, su uso excesivo, combinado con la falta de actividad física, conduce al sedentarismo, que tiene consecuencias negativas para la salud física, mental y académica.Comprender esta problemática es esencial para fomentar hábitos equilibrados y promover un estilo de vida saludable.

¿Qué es el sedentarismo?

El sedentarismo se refiere a la falta de actividad física suficiente para mantener el cuerpo y la mente saludables.En los jóvenes, se manifiesta como:

• Permanecer largas horas sentado frente a pantallas o videojuegos.

• Escasa participación en deportes, caminatas u otras actividades físicas.

• Dependencia de medios digitales para el entretenimiento diario.

El sedentarismo es un factor de riesgo para múltiples problemas de salud y afecta directamente el bienestar general.

Consecuencias del sedentarismo y el uso excesivo de pantallas

Físicas:

• Aumento de peso y obesidad infantil/adolescente.

• Debilidad muscular y problemas posturales, como dolor de espalda y cuello.

• Riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares a largo plazo.

Cognitivas y académicas:

• Reducción de atención y concentración, afectando el rendimiento escolar.

• Mayor dificultad para procesar información y memorizar contenidos.

• Disminución de la motivación para participar en actividades educativas o recreativas.

Emocionales y sociales:

• Mayor ansiedad, irritabilidad y estrés.

• Aislamiento social o disminución de la interacción cara a cara con compañeros.

• Dependencia de la validación digital y menor desarrollo de habilidades socioemocionales.

Factores que contribuyen al sedentarismo

• Disponibilidad constante de dispositivos electrónicos en el hogar.

• Falta de espacios seguros para actividad física en escuelas y barrios.

• Influencia de la publicidad y entretenimiento digital, que incentiva el tiempo frente a pantallas.

• Hábitos familiares sedentarios, como ver televisión en exceso o depender de transporte motorizado.

Estrategias para reducir el sedentarismo y equilibrar el uso de pantallas

• Limitar el tiempo frente a pantallas según la edad (por ejemplo, máximo 2 horas recreativas diarias).

• Fomentar actividad física diaria, combinando deportes, caminatas o juegos al aire libre.

• Integrar movimiento en la rutina escolar, mediante pausas activas o educación física innovadora.

• Promover hábitos familiares saludables, como cenas sin dispositivos y salidas activas.

• Conciencia sobre el uso responsable de tecnología, enseñando a equilibrar ocio digital y bienestar físico.