La actividad física en la infancia y adolescencia.

Importancia de la actividad física en la infancia (3 a 11 años)

1. Desarrollo motor

   • Mejora la coordinación, el equilibrio, la agilidad y la motricidad fina y gruesa.

   • Facilita el conocimiento y control del cuerpo.

2. Crecimiento físico saludable

   • Estimula el desarrollo muscular y óseo.

   • Favorece un peso corporal adecuado.

3. Estimulación del sistema nervioso

   • Mejora las conexiones cerebrales relacionadas con la atención, la memoria y el aprendizaje.

4. Desarrollo emocional

   • Ayuda a expresar emociones, canalizar la energía y reducir la ansiedad.

5. Interacción social

   • A través del juego y el deporte, aprenden a respetar reglas, colaborar, resolver conflictos y aceptar la diversidad.

Importancia de la actividad física en la adolescencia (12 a 18 años)

1. Cambios físicos y hormonales

   • La actividad física ayuda a regular los cambios corporales, mejora la imagen corporal y reduce el estrés asociado al crecimiento.

2. Autoconcepto y autoestima

   • Participar en actividades físicas promueve la confianza en uno mismo y el sentido de competencia personal.

3. Hábitos saludables

   • Es una etapa clave para consolidar rutinas de ejercicio que perduren en la adultez.

4. Prevención de conductas de riesgo

   • Mantenerse activo puede disminuir el tiempo frente a pantallas, el consumo de sustancias y otros hábitos perjudiciales.

5. Rendimiento académico

   • El ejercicio mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo, impactando positivamente en el estudio.

Cantidad recomendada de actividad física

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS):

• Niños y adolescentes de 5 a 17 años:

  • Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.

  • Incluir, 3 veces por semana, ejercicios que fortalezcan huesos y músculos.

Tipos de actividad física recomendadas

• Infancia:

  • Juegos libres, correr, saltar, trepar, andar en bicicleta, natación, actividades con pelota.

• Adolescencia:

  • Deportes individuales o en equipo, caminatas, gimnasio, baile, skate, yoga, rutinas de entrenamiento.

    
    

El papel de la escuela

1. Espacio de promoción del movimiento

   • La clase de Educación Física debe ser participativa, inclusiva y formativa, no solo competitiva.

2. Recreos activos

   • Jugar libremente, usar patios, ofrecer materiales para el movimiento espontáneo.

3. Pausas activas en clase

   • Ejercicios breves durante las clases teóricas para reducir el sedentarismo.