Hábitos de vida saludable.

¿Qué son los hábitos de vida saludable?

Son acciones cotidianas que influyen positivamente en nuestra calidad de vida. Estos hábitos incluyen:

• La actividad física

• La alimentación equilibrada

• El descanso adecuado

• La higiene personal

• El manejo del estrés

• El cuidado emocional

• Las relaciones sociales positivas

Principales hábitos de vida saludable

1. Alimentación equilibrada

• Consumir frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras.

• Evitar el exceso de azúcar, sal, ultraprocesados y bebidas azucaradas.

• Mantener horarios regulares para las comidas y evitar el picoteo constante.

• Beber suficiente agua (al menos 6 a 8 vasos al día).

2. Actividad física regular

• Realizar al menos 60 minutos de ejercicio diario en niños y adolescentes.

• Caminar, correr, bailar, jugar, andar en bici o practicar deportes.

• Evitar el sedentarismo y las largas horas frente a pantallas.

3. Descanso adecuado

• Dormir las horas necesarias según la edad (niños: 9-11 h, adolescentes: 8-10 h).

• Mantener una rutina de sueño constante (acostarse y levantarse a la misma hora).

• Evitar el uso de pantallas antes de dormir.

4. Higiene personal

• Lavarse las manos frecuentemente.

• Ducharse regularmente y mantener la ropa limpia.

• Cuidar la higiene bucal (cepillado mínimo 2 veces al día).

• Mantener limpios los espacios donde se vive y estudia.

5. Salud mental y emocional

• Expresar emociones de forma saludable.

• Buscar ayuda ante problemas personales o académicos.

• Practicar la gratitud, la empatía y el autocuidado.

• Desconectar del estrés con actividades placenteras.

6. Relaciones sociales saludables

• Establecer vínculos basados en el respeto y la empatía.

• Evitar el acoso, la discriminación o las conductas agresivas.

• Participar en actividades grupales que fortalezcan la autoestima.

7. Prevención de riesgos

• No fumar, ni consumir alcohol u otras sustancias nocivas.

• Usar protección solar y cinturón de seguridad.

• Informarse sobre salud sexual y cuidado del cuerpo.

El rol de la escuela en la promoción de hábitos saludables

• Educación en valores y autocuidado: fomentar la reflexión sobre el estilo de vida.

• Proyectos integrados: trabajar la salud desde diversas materias (Ciencias, Educación Física, Tutoría).

• Entorno escolar saludable: ofrecer alimentos sanos en el quiosco escolar, crear patios activos y ambientes libres de violencia.

• Trabajo conjunto con las familias: reforzar hábitos desde el hogar.

Objetivos al fomentar hábitos saludables en niños y adolescentes

• Prevenir enfermedades crónicas a largo plazo (obesidad, diabetes, hipertensión).

• Mejorar el rendimiento escolar y la concentración.

• Desarrollar autonomía, responsabilidad y autoestima.

• Promover el bienestar integral y una mejor calidad de vida.

Ejemplo de rutina saludable para un estudiante

Horario	Actividad saludable
7:00 am	Despertar y desayuno equilibrado
8:00 am	Ir caminando o en bici a la escuela (si es posible)
Durante clases	Participar en Educación Física y pausas activas
12:00 pm	Almuerzo nutritivo
Tarde	Juego libre, deporte o paseo
7:00 pm	Cena ligera y tiempo en familia
9:30 pm	Dormir